Cuando nuestro cuerpo tiene niveles óptimos de calcio y vitamina D, estamos asegurando la salud de nuestros huesos. Claro, aquí también entran en juego muchos factores como hábitos saludables, alimentación balanceada y un constante interés por realizar actividad física.

La vitamina D se encarga de absorber el calcio de nuestro cuerpo, y el calcio se encarga de mantener los huesos densos y fuertes. Cuando tenemos huesos débiles y quebradizos o cuando tenemos una densidad ósea deficiente, técnicamente hablando, podemos sufrir lesiones o caídas con mayor facilidad.

¿Cómo puedo obtener calcio y vitamina D?

Existen diferentes alimentos ricos en calcio y vitamina D, la mayoría de ellos se encuentran en los lácteos y sus derivados. Sin embargo, aquí te contamos cuáles son las fuentes de calcio y las fuentes de vitamina D que puedes empezar a considerar en tu dieta:

Fuentes de Calcio:

• Productos lácteos
• Brócoli
• Acelgas
• Col rizada
• Salmón
• Sardinas
• Almendras

Fuentes de Vitamina D:

• Queso
• Mantequilla
• Margarina
• Salmón
• Atún
• Hongos (expuestos a la luz solar)
• Leche fortificada
• Cereales fortificados
• Huevo
• Aguacate

Recuerda que debes consultar con tu médico antes de iniciar cualquier dieta o consumir alimentos específicos. Ten en cuenta que el exceso de calcio o vitamina D puede ocasionar daños en la salud.

Escríbenos si deseas conocer más sobre la vitamina D y sus beneficios en la salud ósea.

Referencias:

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements website. (August 2022). Vitamin D. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ 
• National Library of Medicine (April 2018). Vitamin D, Calcium, or Combined Supplementation for the Primary Prevention of Fractures in Community-Dwelling Adults: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/